警察官でいらっしゃるI様のお父様共々
いつもGREENSをご利用いただいております。
昨夜もご来店いただき
お話を聞きましたところ
先日
実家に帰ったら
スクワットマジックがあって
お父様が使ってらしたとのこと。
スクワットマジック？
なんですか？
あ
こういうのね。
お父様
こういうのつい買ってしまうらしく
いろんな器具が置いてあるらしい。
で
せっかくだし
運動不足なのも気になっていたので
I様も試してみた
ビヨンビヨンとなんだか楽しい
翌日はしっかり筋肉痛に
これは効いてるかも！
ということで
次の日もやってみた
すると
左脚は普通に筋肉痛で
日に日に痛みもやわらいでいくのだけど
右脚は強い痛みが続き
それがだんだんお尻の方まで上がってきてる
歩くだけでズキズキする
これはおかしい！
ということで
その右脚を見せていただくと…
腿裏の内側にある
半腱様筋
ここだけが異様に張り詰めてる。
半腱様筋は股関節を伸ばす（スクワットでお尻を上げる）ときに
使われる筋肉です。
同じ股関節を伸ばす動作であれば
隣にある大腿二頭筋の方が太くて強いので
そちらをメインに使うべきなのですが
膝を内側に向けてしまうと
使われる筋肉が
半腱様筋＞大腿二頭筋となってしまいます。
おそらく
ガシガシ勢いよくスクワットしたときに
フォームが崩れ
右の膝が内側に入ってしまったのではないか
と思われます。
そうならないように
スクワットするときは
膝が少し外側を向いてる状態をキープすることが大事です。
（股関節の構造からみても膝は少し外向きが自然）
そもそも
スクワットだけでなく
筋トレ全般に言えることですが
回数とか負荷よりも
まずはフォームが最優先事項です。
フォームが間違ってると
（あるいは動かし方が小さいと）
筋肉への効果が下がるし
間違ったフォームで
回数や負荷を増やせば
怪我につながります。
負荷なし
回数も１０回でいいので
正しいフォームを身につけて
それから
徐々にダンベルなどで
負荷を少しづつ増やしていけばいいと思います。
それと
左右のハムストリングスの強さが違っていて
どちらかに負荷がかかりすぎるというケースは
↓を参考にして弱い方を重点的に鍛えるといいでしょう。
（私は左が弱いです。）
でも
何にもやらないよりは
スクワットマジックをきっかけに
股関節の屈曲と伸展動作を覚えるのは
そう悪いことではない。
とも思います。
bodycare GREENS モリタ