みなさまおはようございます。
ちょっと暑いですがスカッと晴れやかな新潟市です。
なんだか30年ぶりにサーフィン再開したくなって
もうすぐ５７歳になるというのに大丈夫かな？
まあ体力的には湘南や九十九里に通ってた２０代前半とそう変わらないと思うのでどうにかなるでしょう。
さて今日は身体能力の話。
身体能力の高い人と低い人を分ける重要な要素について、特に筋肉の使い方とその解剖学的・運動生理学的な背景について説明します。
1. 身体能力と筋肉の使い方
筋肉の連動性
- 全身の筋肉の協調: 身体能力が高い人は、全身の筋肉を効率的に連動させる能力が高いです。これは、体幹（コア）の筋肉や大きな筋肉群（大腿四頭筋、背筋、腹筋など）がしっかりと働くことによって実現されます。
- 末端筋肉への依存: 身体能力が低い人は、末端の筋肉（手足の筋肉）に頼りがちです。これは、動かしやすい部分（末端神経が多い場所）だけを使う傾向があるためです。
2. 解剖学的視点
筋肉の配置
- 体幹と四肢の筋肉: 体幹の筋肉は、姿勢を保持し、力を伝達する役割を果たします。これに対して、四肢の筋肉は特定の動作を行うために使われます。身体能力が低い人は、体幹の筋肉をうまく使えず、四肢の筋肉に過度に依存することが多いです。
- 神経支配: 末端の筋肉は神経支配が豊富で、細かい動きが可能ですが、全身の連動した動きには不向きです。身体能力が高い人は、体幹や大きな筋肉群をより効果的に使うため、動作が滑らかで力強くなります。
3. 運動生理学的視点
筋肉の収縮とエネルギー供給
- 筋肉のタイプ: 身体能力が高い人は、速筋繊維と遅筋繊維をバランスよく使い分けることができます。速筋繊維は瞬発力を、遅筋繊維は持久力を提供します。身体能力が低い人は、特定の筋肉（特に末端の筋肉）に頼りすぎ、全身の筋肉が協調して働かないため、効率的なエネルギー供給ができません。
- 運動パターン: 身体能力が高い人は、適切な運動パターンを持っており、全身を使った動作を実行します。逆に、身体能力が低い人は、単純な動作に留まり、筋肉の協調性が欠如しています。
4. 筋力トレーニングとリハビリ
トレーニングの重要性
- 全身の筋力強化: 身体能力を向上させるためには、体幹や大きな筋肉群を強化することが重要です。これにより、全身の筋肉が連動して動く能力が向上します。
- バランスと柔軟性: 筋力トレーニングだけでなく、バランスや柔軟性を高めるトレーニングも重要です。これにより、動作の安定性が向上し、末端筋肉への依存を減らすことができます。
まとめ
身体能力の高い人は、全身の筋肉を効率的に使い、協調性を持って動くことができるのに対し、身体能力の低い人は末端の筋肉に頼りすぎる傾向があります。解剖学的には、体幹や大きな筋肉群の使い方が重要であり、運動生理学的には、筋肉のタイプやエネルギー供給の効率が関与しています。これらを理解し、適切なトレーニングを行うことが身体能力の向上につながります。
身体能力向上ならボディケアグリーンズ 森田