ぽっこり出てくるお腹と加齢によるスタイルの変化
加齢とともに代謝が低下し、筋肉量が減少することで、ぽっこりお腹が目立つようになります。この変化は多くの人にとって悩みの種ですが、姿勢を改善することでお腹を凹ませることが可能です。日常生活での姿勢に意識を向けることが重要です。
姿勢によるお腹の凹ませ方
姿勢を正すことで、ある程度お腹を凹ませることができます。背筋を伸ばし、腹筋を意識的に使うことで、自然とお腹が引っ込む感覚を得られるでしょう。
腹筋運動の悩み
腹筋運動は効果的だとわかっていても、辛すぎて続けられなかったり、腰が痛くなったりすることがあります。また、腹筋をやってみてもお腹の上の方に効くけれど、下腹部に効かないと感じる方も多いです。
そんな悩みを持つあなたに朗報です！それほど辛くもなく、腰も痛くならずに、しっかりと腹筋が鍛えられる方法があります。
腹筋の基本理解
腹筋（腹直筋）は肋骨5・6・7番と剣状突起、つまりみぞおちと恥骨を縦に繋いでいる筋肉です。これを理解した上で、みぞおちと恥骨を近づけるようにお腹に力を入れれば良いのです。
腹筋運動の方法
- 仰向けに寝る: 膝を立てて仰向けに寝ます。
- 上半身の動き: みぞおちを恥骨の方に近づけるように、ほんの少しだけ上半身を起こします。これを10回〜30回できる範囲で繰り返します。
- 下半身の動き: 上半身は寝たままで、下半身だけを恥骨をみぞおちに近づけるように持ち上げます。
ポイント:
- 上半身はあまり大きく動かさなくても、ほんの少しの動きでOK。
- しっかり息を吐きながら、みぞおちと恥骨の短縮をイメージします。
- 下半身を上げるときは、膝立ちの形をキープしたままお尻を浮かせてください。(膝が顔の方向へ上がってくる)
この方法なら、腹筋の上だけでなく下っ腹にも効果があります。
しかもそんなにキツくなく、ちゃんと効果もあるので、ぜひお試しください。
体作りと姿勢に関することならボディケアグリーンズ 森田